Cайт Турникменов » Новости » Скакалка для бокса
Информация к новости
  • Просмотров: 5726
  • Автор: admin
  • Дата: 7-04-2012, 11:06
 (голосов: 1)
7-04-2012, 11:06

Скакалка для бокса


Когда спортсмен готовится к соревнованиям, то чаще всего к его обыкновенным тренировкам добавляются новые, помогающие выработать взрывное усилие. Для этого назначается интервальная тренировка со сменой прыжков на отдыхе, но все определяется индивидуально, в зависимости от плана подготовки любого спортсмена.

 

 

Бокс – это один из самых серьёзных видов спорта

 

Для правильной тренировки очень важно подобрать скакалку. Есть несколько способов для выбора скакалки:

 

1) Измерьте длину скакалки. Если взять один ее конец в руку, то нижний обязательно должен коснуться пола. В данном случае эта длина будет самой оптимальной для вас.

 

2) Правильная длина – длина, подходящая именно вам. Возьмите концы скакалки в руки, на середину станьте двумя ногами. Натяните ее, и если ручки будут касаться подмышек, то скакалка будет вам подходить. При выборе более длиной скакалки, вам будет труднее  делать все свои движения, а при выборе короткой – будете поджимать постоянно ноги.

 

Существует несколько групп прыжков:

1. Простые.

К ним относят:

- «высокий шаг» - прыжки с правой на левую ногу, подымая колени до пояса,

-  «ноги в сторону» - чередование прыжков, типа мячик, с прыжками, когда с ноги раздвигаются до ширины плеч,

-  «ножницы» - при прыжке ноги разводятся вперед-назад,

-  «горнолыжник» - прыжки ноги вместе, а потом начинаются прыжки в стороны, но верхняя часть тела остается в вертикальном положении,

- «колокол» - при прыжках ноги вместе делайте движения вперед-назад,

-  «полуразвороты» - припрыжках разворачиваются только колени, до пояса все остается в неизменном положении, сжигается с жир с области талии,

- «полные развороты» - как и в предыдущем пункте, но без серединного прыжка,

-  «скрещивание ног в букву Х» - начинается с прыжков типа «ноги вместе», затем происходит чередование прыжков «ноги в стороны, ноги скрещены, а потом опять ноги в стороны»,

- «растасовка вперед» - начинается занятие с прыжков «ноги вместе», потом выбрасывается одна нога вперед, а потом другая. Это типичные боксерские прыжки,

- «растасовка назад» - сгибается нога в колене, происходит чередование ног, в самом сложном случае – это когда пятка бьется по попе,

- «казачек» - начинается тренировка с прыжка ног вместе, затем идет танцевальное движение, где спортсмен касается пяткой сначала впереди, а потом сзади,

- «прыжки, вращая скакалкой назад» - «держим ноги вместе», плечи опускаем, данная тренировка тренирует осанку с плечами и руками,

- «скрещивание рук» - один прыжок – скрещивание, разведение рук – второй прыжок,

- «махи скакалкой в разные стороны» - скакалку необходимо держать в обеих руках, руки держать на уровне пояса, рукоятка должна быть параллельна полу, во время прыжков запрещается производить прыжки «внутри» скакалки, а потом вращаем ею сбоку и снаружи, рядом с телом,

- «в стороны - внутри» - производим чередование махов скакалкой в различные стороны, один прыжок сводим ноги вместе, внутри скакалки -руки «отрываются в стороны»,

 

 

 
Скакалка для прыжков

 

 

2. Скоростные прыжкитакой тип прыжков, которые отличаются повышенной интенсивностью, все самые простые прыжки можно выполнить в ускоренном темпе, самый сложный из которых – двойной прыжок, то есть несколько оборотов скакалки под один прыжок.

 

Техника выполнения двойных прыжков: начинается занятие с обыкновенных прыжков, после нескольких прыжков переход на двойные-скоростные. Прыжки осуществляются как самые обычные, но, тем не менее, подпрыгивать выше и толкаться сильнее. Количество таких прыжков будет зависеть от уровня подготовки любого спортсмена.

 

Многократные победы таких бойцов, как Мухаммед Али и Эрнесто доказали целесообразность применения скакалки в тренировках.