Cайт Турникменов » Новости » Как накачать икры девушке
Информация к новости
  • Просмотров: 27128
  • Автор: admin
  • Дата: 5-04-2012, 19:31
 (голосов: 1)
5-04-2012, 19:31

Как накачать икры девушке


 

Каждая девушка стремиться к идеальной фигуре. Стройные, красивые ноги занимают далеко не последнее место в  женской красоте. В свою очередь, красивые ноги предполагают и наличие красивой формы икр. Именно поэтому, многие задаются вопросом, как накачать икры.

 

Икроножные мышцы относят к категории так называемых сухих мышц. Дело в том, что они очень тяжело поддаются тренировкам, и даже если вы уделяете им, как вам кажется, большую часть всей тренировки, результат все равно не очень  заметен. Поэтому, первый совет профессионалов, в работе над икроножными мышцами это – запастись терпением, и усиленно работать над собой.

 

Мышцы голени состоят из двух мышц: икроножные и камбаловидные. Первая расположена на задней стороне голени и работает только при выпрямленном положении ноги.  Вторая – не работает в положении стоя, а начнёт работать, только тогда, когда ноги согнуты на 90 градусов. Икроножная мышца сама по себе очень сильная, потому может выдерживать большие нагрузки. Камбаловидная – почти не имеет объема, по форме плоская и широкая.

 

Упражнение для накачивания икр

 

Подъем на носки

Как основное упражнение, которое  оказывает содействие на икры, считается подъем на носки, причем, для лучшего результата, желательно использовать какой-нибудь вес в руках или на плечах. При выполнении такого упражнения, в зависимости от того как расположены ваши носки будет подвергаться воздействию определенная часть голени. К слову, если носки направлены наружу, то основной нагрузке подвергается внутренняя часть голени, если, наоборот, носки повернуты внутрь, соответственно, начинает работать внешняя часть голени. В случае, если стопы стоят ровно, вся нагрузка распределяется на среднюю часть голени. Накачивая икроножные мышцы, важно следить за тем, чтоб на спину и позвоночник не был сильной нагрузки.

 

Комплекс упражнений

Существует еще один комплекс упражнений, помогающий при упорных тренировках достичь определенных результатов.

  1. как можно выше встаньте на носки и сделайте около 100 маленьких шагов, при этом стараясь не сгибать ноги в коленях.
  2. Встаньте прямо, пятки поставьте вместе, а носки врозь. Теперь немного приподнимитесь на носки и слегка присядьте, затем подтянитесь еще выше и в заключение опустите пятки. Желательно сделать 20-30 таких повторений.
  3. Слегка присядьте, ладони положите на колени и начинайте делать вращательные движение сначала в одну сторону, а затем в другую. Количество вращательных движений можно ограничить 30 разами в каждую сторону.
  4. Лежа на животе, вытяните ноги, руки положите под лицо. Теперь поднимите ноги так, что ступнями дотронуться до ягодиц. Для разнообразия, можно сначала поднять правую ногу, потом левую, а затем обе вместе.
  5. в положении на корточках, положите ладони на пол, выпрямите спину и постарайтесь стать на пол ровными ступнями.
  6. стоя ровно, поставьте руки на талию, одну ногу отведите в сторону и задержите в таком положении секунд 20-30. потом, то же самое делаете и с другой ногой. Это упражнение можно немного усложнить, если ступню отведенной ноги приложить к колену другой, а руки медленно развести в стороны. 
  7. Руки поставить на талию и делать прыжки на носках, при этом совершать прыжки вперед и в стороны, потом назад и в сторону.

 

 

Вот так правильно качать икры


Регулярные тренировки и комплекс правильных упражнений, поможет вам накачать икры ног. Первое время икроножные мышцы нужно тренировать не меньше, чем три раза в неделю, по достижению определенных результатов, и мышцы привыкнут к нагрузке, количество занятий можно увеличить до 6, а то и 7 раз в неделю.

Очень эффективно на икроножные мышцы действует езда на велосипеде или велотренажере.